Что общего у депрессии и ттокпокки?

Первый раз услышав название, я рассмеялась. Ттокпокки – это острые корейские рисовые палочки, которые продаются в уличных киосках. Что они делают в названии книги о депрессии? Пэк Се Хи объясняет: в самые тёмные моменты, когда мозг говорит тебе, что жизнь не имеет смысла, именно мысль о тарелке любимого ттокпокки заставляет встать с кровати. Не карьера, не глобальные планы, не «смысл жизни», а простое желание съесть что-то вкусное.

Я постоянно вижу это в своей практике здесь, в Лондоне. На вопрос: «Что помогло вам прийти сегодня?» – часто слышу: «Хотела купить булочку с корицей», «Обещала дочке забрать её из школы», «Жду посылку с книгой». Когда депрессия или тревога накрывают, большие цели кажутся маловыполнимыми. Но маленькие, конкретные вещи реальны. Они работают как якорь. И это нормально. Это инстинкт выживания в действии.

Корейцы и терапия: что изменилось?

Последние несколько лет наблюдаю за корейской культурой (да, я фанат корейских дорам и литературы) – там происходит нечто интересное. Появился целый жанр, который называют healing fiction (исцеляющие книги). Истории об уютных кафе, куда люди приходят разговаривать о своих проблемах. Прачечные, где можно «постирать» тяжёлые мысли. Аптеки «для души». Это важно, потому что традиционно в азиатских культурах (как, впрочем, и во многих других) психологические проблемы были табу. Депрессия считалась слабостью характера, а поход к психологу означал, что ты «ненормальный». Но молодое поколение корейцев решило с этим покончить.

Пэк Се Хи была частью этого движения. Вместо того, чтобы скрывать свою депрессию, она выложила всё наружу. Рассказала, как боялась идти на первую сессию. Как думала, что её проблемы «недостаточно серьёзные». Как стыдилась того, что не может просто «взять себя в руки».

Большинство моих клиенток говорят то же самое: «У меня же нет настоящих проблем». Это, наверное, самая частая фраза, которую приходится слышать. Особенно – от женщин. Особенно – от мам. Особенно – от эмигранток: «У меня есть семья, работа, крыша над головой. Другим людям хуже. Я не имею права жаловаться».

Как психолог могу вам сказать: ваша боль не нуждается в оправдании. Если вы просыпаетесь с тревогой каждое утро – это проблема. Если вы срываетесь на детей и потом ненавидите себя за это – проблема. Если вы не помните, когда последний раз делали что-то для себя – проблема!

Не нужно ждать, пока «станет совсем плохо», дотягивать до кризиса. Я вижу это постоянно: женщины приходят только тогда, когда уже совсем нет сил – накопилось столько, что они не спят, не могут сосредоточиться на работе, отдалились от партнёра. И знаете, что говорят такие люди: «Надо было прийти раньше»!

Что реально происходит на консультировании?

Многие избегают терапии, поскольку не понимают, что там вообще делают. Кушетка, молчаливый психолог с блокнотом, копание в детстве, годы разговоров ни о чём – эти картинки из старых фильмов давно не соответствуют действительности.

Реальность другая. По крайней мере, у меня. Мы разговариваем. Нормально разговариваем. Я задаю вопросы, делюсь наблюдениями, иногда предлагаю конкретные техники. Мы работаем с тем, с чем вы хотите работать. Это не волшебство. Не бывает так, что после одной сессии все проблемы решены. Книга Пэк Се Хи показывает суть терапии честно: бывают прорывы, бывают откаты назад – сессии, когда кажется, что просто потратили время впустую. Но постепенно что-то меняется. Начинаешь замечать свои паттерны, понимать, что именно запускает тревогу или раздражение, развивать новые способы реагировать.

Я люблю работать с русскоязычными клиентками: знаю, с чем мы сталкиваемся здесь. Это не только общие проблемы депрессии или тревожности. Речь и о культурной адаптации, языковом барьере, отдалённости от семьи и друзей. Существует проблема: давление быть «успешной эмигранткой». Есть попытки совмещать две культуры, два языка, два набора ожиданий. А также культурные установки, с которыми мы выросли: «надо быть сильной», «не выносить сор из избы», «психолог – это для слабаков», «нечего жаловаться, раньше было хуже». Такие убеждения никуда не исчезают просто потому, что мы переехали в Лондон. Они сидят внутри и мешают обратиться за помощью.

Ваш личный «ттокпокки»

У Пэк Се Хи это были острые рисовые лепёшки. У моих клиенток – совершенно разные вещи. У кого-то воскресная прогулка в Ричмонд-парке или полчаса тишины с чашкой чая, пока дети в школе. У другой – новая серия любимой корейской дорамы или маникюр раз в две недели. И это не эгоизм, не «побег от реальности». А то, что держит вас на плаву.

В консультировании мы часто работаем именно с такими проблемами: где найти свои маленькие радости и защитить их? Как перестать чувствовать вину за дела «для себя»? Можно ли научиться говорить «нет», чтобы оставалось время на свои «ттокпокки»?

Что смерть Пэк Се Хи говорит нам?

Её смерть напоминание о том, что депрессия – это серьёзно: не «плохое настроение», не «слабость характера», не то, что можно просто «перерасти». Книга Пэк Се Хи стала важной, потому что показала: можно говорить о своих трудностях, обращаться за помощью, быть несовершенной – и всё равно быть достойной любви и поддержки.

Возможно, читая это, вы подумали: «Это про меня». Уже давно думаете о том, чтобы поговорить с кем-то, но откладываете, боитесь, что «не поймут» или ваши проблемы «недостаточно серьёзные». Скажу то, что говорю всем: не нужно разрешение страдать! Иногда достаточно просто сказать вслух: «Мне трудно» и быть услышанным. Ну и найти свой «ттокпокки» – ту маленькую вещь, которая напоминает, что жизнь, при всей её сложности, всё-таки того стоит.

Если вам плохо и нужно с кем-то поговорить, напишите мне. Я здесь, в Лондоне, работаю в том числе и с русскоязычными людьми. Вместе мы можем найти способы справиться с тем, что вас тяготит.
Ссылка на сайт: balancepaththerapy.com