Метаанализ более 3 000 туристов из 9 стран, опубликованный в Journal of Applied Psychology, доказал: отпуск значительно улучшает психоэмоциональное и физическое состояние, причём эффект сохраняется до шести недель после возвращения домой. «Мы были удивлены масштабом положительных изменений. Это куда сильнее, чем считалось раньше», — говорит Райан Грант, исследователь из Университета Северной Каролины в Шарлотте и один из авторов работы.

И вот основные отличия обычных «банковских выходных» от ежегодных отпусков вне дома, которые обосновали исследователи.

• Главное — отключиться от работы! Исследование показало: психологическая отстранённость от рабочих задач — ключ к качественному отдыху. Сидеть дома и проверять почту — плохая идея. Staycation, или отпуск без отрыва от повседневной среды, приносит минимум пользы. «Речь идёт о ментальном отключении от работы. И чем чаще вы это делаете, тем лучше», — подчёркивают учёные.

• Физическая активность важнее лежания с книгой. Анализ 132 научных работ показал: наибольший прирост благополучия даёт физическая активность во время отпуска — будь то поход по Корнуоллскому побережью, катание на велосипеде или виндсёрфинг. Второе по эффективности занятие — общение с людьми. А вот пассив у бассейна с книгой — хотя и приятен, но положительное влияние такого отдыха на здоровье ниже.

• Отпуск по частям. В исследовании также проанализирована длительность отдыха. Оказалось, что чем продолжительнее отпуск, тем выше уровень счастья во время него. Но есть нюанс: высокий эмоциональный подъём наверняка обернётся спадом настроения и активности после возвращения. По словам Гранта, «когда возвращаешься в понедельник утром и попадаешь под ледяную душ офисной жизни, это настоящий шок для организма». В связи с этим учёные предлагают рассмотреть альтернативный формат — разбивать отпуск на две части и получать двойную «волну» положительных эмоций, снижая контраст между отдыхом и рабочими буднями.

Одним из мотивов к проведению исследования стало беспокойство учёных по поводу набирающего темп нового тренда: отказа людей от отпуска. «Мы наблюдаем тенденции, когда работники просто не используют своё отпускное время. И это сочетается с нарастающим уровнем стресса и выгорания», — подчёркивает Грант.

Теперь у всех, кто сомневается, есть научный аргумент: качественный отпуск — не прихоть, а необходимая мера для улучшения самочувствия, снижения уровня стресса и укрепления психического здоровья. Так что хватит откладывать: отключайтесь от рабочих чатов и отправляйтесь туда, где вам будет хорошо — с друзьями или в одиночку, ближе к природе или на многодневные тусовки… и подальше от Wi-Fi.