Любой, кто занимается творчеством или только подступается к нему, сталкивается с различными психологическими препятствиями. Давайте поговорим о некоторых наиболее известных ментальных барьерах и познакомимся со способами, помогающими их преодолевать.
Любимой причиной, мешающей каждому и упоминаемой всеми «кому (не)лень», является прокрастинация. Можно так сформулировать ее суть: прокрастинация – это склонность откладывать на потом выполнение любых задач, действий, принятие решений. Заниматься менее важными, но более приятными или легкими делами, вместо того чтобы работать над чем-то действительно глубоким и значимым.
Известно, что приступить к решению задачи обычно труднее всего, это самый эмоционально сложный этап любой работы. Откладывая старт творческого процесса, мы растим в сознании сопротивление к его выполнению. Проходит ещё некоторое время – и всякий интерес, мотивация исчезают.
Упражнение «5 минут» помогает преодолевать этот проблемный фактор. Смысл упражнения в том, чтобы убедить себя потратить на задачу не бесконечное время, а всего лишь пять минут. По окончании этого промежутка можно позволить себе решить, продолжить работу или отложить. Чаще всего, начав какое-то дело, человек чувствует большую уверенность, и желание доделать начатое перевешивает. Так понемногу вы втягиваетесь в творческий процесс, и если прокрастинация возникнет опять, просто повторяйте данное упражнение.
Следующей по значимости причиной, усложняющей процесс творчества, стоит назвать так называемый «синдром самозванца». Вот какое определение можно дать этому психологическому явлению: человек испытывает сомнения в своей компетентности и убежден, что его успехи, достижения не являются результатом собственных усилий, а всего лишь случайностью или ошибкой. Такой человек считает себя «обманщиком», полагает, что окружающие рано или поздно раскроют его якобы неумение, и он будет полностью разоблачен. Важной особенностью синдрома самозванца является то, что даже если человек объективно успешен, обладает высоким уровнем знаний и навыков, он все равно может ощущать себя недостойным занятого положения. Например, по легенде, этот синдром был свойственен Эйнштейну, и вот его небольшая цитата на этот счет: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Как же бороться с этим барьером? Отличный способ описывает драматург и психолог Юлия Тупикина. Часто причиной появления синдрома самозванца оказывается внутренний критик, который осаждает нас изнутри вопросами, связанными со смыслом и качеством работы. Причём на самом деле он хочет добра, заботится о безопасности и процветании личности. Так вот, что предлагает Юлия: попробуйте отсадить внутреннего критика на стул рядом и поговорите с ним по душам, как с помощником, профессиональным другом. Во время диалога постарайтесь воспринимать советы критика в положительном контексте, извлекая из них только пользу.
Ну и напоследок попробуем разобраться с ещё одной проблемой, сильно влияющий на вдохновение – повышенной тревожностью.
Если вы напряжены из-за слишком большого количества планируемых дел, то необходимо освободить мозг от наименее актуальных из них. Составьте список дел, которые сегодня вы делать не намерены. К примеру, «сегодня я… не буду убирать квартиру, не стану готовить презентацию, не пойду в магазин, не начну…».
Записав в столбик все не самые важные дела, вы дадите подсознанию команду не думать о них. Тревожность снизится, и появится возможность сосредоточиться на творческом процессе. Упражнение особенно полезно тем авторам, которые занимаются творчеством параллельно с основной достаточно ответственной работой (предприниматели, топ-менеджеры и т.д.).
