В какой момент целеустремлённость перестаёт быть ресурсом и становится капканом? Что за цену мы платим за это бесконечное стремление к продуктивности?

Трудоголизм – не подвиг, а ловушка

Трудолюбие – это способность быть вовлечёнными, верить в своё дело и реализовывать себя. Но трудоголизм – не про любовь к работе, так зачастую мы через работу доказываем себе и окружающим свою ценность. Это поведение, основанное не на интересе, а на тревоге.

Особенно подвержены трудоголизму женщины. Общество часто навязывает им две роли одновременно: быть успешной и при этом заботливой, идеальной, включённой во всё. В этой попытке успеть везде легко потерять себя. Желание быть нужной, полезной, незаменимой превращается в бесконечную гонку без финиша.

На первый взгляд, всё выглядит идеально: вы собраны, контролируете множество процессов, достигаете целей. Но внутри может быть совсем другое – хроническая усталость, эмоциональное выгорание, тревога и ощущение, что, как бы вы ни старались, этого ещё недостаточно.

Признаки, что вы в режиме трудоголизма:

• невозможность полностью отключиться от работы даже в отпуске;
• чувство вины за отдых, даже если он заслужен;
• пренебрежение базовыми потребностями: едой, сном, отдыхом;
• повышенная тревожность вне рабочего процесса;
• зависимость самооценки от результатов: «я хороша, только если продуктивна»;
• отсутствие свободного времени на отношения, хобби, отдых, восстановление.

Со временем организм начинает сигнализировать: бессонница, повышенное давление, проблемы с ЖКТ, апатия. Но мы часто глушим эти сигналы, продолжая «функционировать».

Что стоит за трудоголизмом: глубинные причины

Трудоголизм – не просто плохая привычка. Часто это способ выживания, выработанный ещё в детстве. Мы усвоили: чтобы заслужить любовь, нужно быть удобной, успешной, соответствовать ожиданиям. Среди распространённых причин:

• неудовлетворённые детские потребности – когда в детстве любовь зависела от достижений, ребёнок усваивает: «меня любят, только если я стараюсь»;
• страх неудачи – ошибка воспринимается не как опыт, а как доказательство несостоятельности;
• поиск одобрения извне – важно не то, что я чувствую, а как меня оценивают;
• отсутствие границ – сложно говорить «нет», даже если это идёт вразрез с личными потребностями;
• избегание боли – проще погрузиться в рабочий поток, чем встретиться с неприятными чувствами: тревогой, одиночеством, внутренней пустотой.

Цена внешнего успеха

Парадоксально, но за блестящей карьерой может скрываться полная оторванность от себя. Высокая продуктивность не спасает от чувства внутренней пустоты. Более того, иногда она лишь маскирует это ощущение.

Возможные последствия:

• хронический стресс и ослабление иммунитета;
• эмоциональное выгорание;
• бессонница, тревожность, упадок сил;
• ухудшение отношений с близкими;
• потеря интереса к жизни за пределами работы;
• ощущение «жизни мимо».

И всё же выйти из этого круга возможно. Как начать возвращаться к себе? Есть хороший алгоритм.

• Замедлиться и прислушаться: что говорит ваше тело, где напряжение, какие вы испытываете чувства?
• Задать себе вопросы: почему я не разрешаю себе отдых? Кто решил, что отдых — это слабость?
• Перестать сравнивать – у каждого свой путь. Чужие стандарты — не ваши ориентиры.
• Научиться говорить «нет». Это не про эгоизм, а про уважение к себе.
• Разрешить себе быть, а не только делать: вы имеете право на отдых, радость, простое человеческое «ничегонеделание».
• Восстановить связь с собой – через творчество, тишину, тело, разговор с близкими. Через осознанное присутствие.

Как нарративная терапия может помочь

Если вы узнали себя в описании — это уже начало пути. Ведь осознание — первый шаг к изменениям. Как нарративный психолог я работаю с историями, которые люди рассказывают себе о себе. Это формирует самооценку, выборы, поведение. Но важно помнить: любую историю можно переписать.

• Мы вместе исследуем ваш внутренний нарратив. Почему вы чувствуете, что обязаны быть идеальной? Откуда пришло это «я должна»?
• Вы учитесь замечать и отделять навязанные убеждения от своих истинных ценностей. Это не про борьбу, а про мягкое возвращение к себе настоящей.
• Мы создаём новое пространство выбора. Там, где вы можете не реагировать автоматически, а осознанно выбирать, что подходит, а что нет.
• Вы восстановите ощущение опоры внутри. Без гонки, без постоянного самоконтроля, без страха быть «недостаточно хорошей».

Вы – не ваша продуктивность

Работа – важная часть жизни, но она не определяет всю вашу ценность. Вы – больше, чем список дел. Больше, чем количество встреч, часов у экрана или завершённых проектов. Вы – человек с чувствами, мечтами, телом, нуждами. Это не слабость. Это жизнь!

Если вы вдруг забыли, каково это – просто быть без графиков и дедлайнов, начните с малого. Один вечер без экрана. Один разговор с собой. Одна прогулка или встреча с друзьями. Возможно, это и станет первым шагом на пути к себе.