Депрессия — это психическое расстройство, которое проявляется в устойчивом снижении настроения, потере интереса к жизни и привычным занятиям, нарушениях сна и аппетита, постоянной усталости и сложностях с концентрацией внимания. В отличие от временного плохого настроения, депрессия может длиться неделями и месяцами, существенно влияя на качество жизни человек.
Немного о депрессии
Термин «депрессия» часто используется в разговорной речи для описания временного снижения настроения или грусти, которые могут быть вызваны жизненными обстоятельствами. Но клиническая депрессия часто требует комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию и работу с психотерапевтом, в то время как ситуативная депрессия может пройти при поддержке близких и в работе с психологом.
Почему возникает депрессия?
Существует ряд факторов, которые помогают ответить на этот вопрос.
Первый фактор биологический:
- если у ваших родителей была депрессия, то по статистике у вас есть большая вероятность тоже страдать этим недугом;
- у человека с депрессией часто присутствуют нарушения в обмене нейромедиаторов, тем не менее вопрос химического дисбаланса при депрессии сейчас оспаривается современной медициной;
- проблемы со здоровьем – некоторые медикаменты, прописываемые при других заболеваниях, могут вызвать депрессию.
Если у вас клиническая депрессия, выйти из нее без медикаментов может быть очень сложно, а иногда и невозможно. Клиническая депрессия — это не просто плохое настроение, а заболевание, требующее профессиональной помощи психиатра или психотерапевта. Не откладывайте обращение к специалисту, если подозреваете у себя клиническую депрессию.
Параллельно с обращением к специалисту советую посетить семейного врача и сделать анализ крови на витамины и минералы. Острая нехватка определенных витаминов (например, витаминa D или витаминов В группы) или минералов (например, железа, магния, цинка или селена) может приводить к симптомам депрессии.
Второй фактор психологический: если у вас искажено восприятие собственной ценности, это проявляется в постоянном ощущении «недостаточности». Возникает убеждение, что вы не заслуживаете любви близких и уважения окружающих. Это глубокое чувство неполноценности часто маскируется стремлением к совершенству во всем. Вы принимаете себя только при достижении недостижимых идеалов, жизнь превращается в бесконечную погоню за безупречностью: будь то внешность, работа или любая другая сфера. Однако такая погоня изматывает психологически и эмоционально, истощая внутренние ресурсы. Принятие себя таким, какой вы есть, – это первый шаг к восстановлению здоровой самооценки и душевного равновесия.
Проблемы в личностных отношениях могут также привести к депрессии. Вы постоянно нуждаетесь в присутствии другого человека, чувствуете себя по-настоящему живым только рядом с кем-то. Эмоциональная зависимость приводит к тому, что вы полностью растворяетесь в близком человеке, начинаете воспринимать мир исключительно через призму его чувств. В результате таких отношений одна сторона чувствует себя «задушенной», а вы – испытываете непреодолимую потребность слиться с партнером, что в итоге приводит к потере собственной идентичности. Ваша личность постепенно размывается, лишая способности к самостоятельной, автономной жизни.
Эмиграция может стать серьезным испытанием для психического здоровья человека, часто приводя к депрессивному состоянию. Переезд в другую страну сопровождается множеством стрессовых факторов: потеря привычного окружения и социальных связей, языковой барьер, который затрудняет общение и самовыражение, культурный шок при столкновении с новыми традициями и нормами поведения. Человек может чувствовать себя изолированным и одиноким, особенно в первое время после переезда. Профессиональная реализация также может быть затруднена – часто приходится начинать карьеру с нуля или работать не по специальности, что влияет на самооценку и чувство собственной значимости. Постоянное напряжение от необходимости адаптироваться к новым условиям, решать бюрократические вопросы и преодолевать финансовые трудности может истощать эмоциональные ресурсы. К тому же чувство вины перед оставшимися на родине близкими, ностальгия и неуверенность в правильности принятого решения усугубляют депрессивное состояние.
При депрессии психолог может помочь несколькими способами:
Работа с самооценкой и самопознанием:
- поможет исследовать ваши истинные желания, ценности и потребности;
- научит распознавать собственные эмоции отдельно от чувств других людей;
- поддержит в формировании здоровых личностных границ.
Проработка причин зависимости:
- поможет выявить глубинные причины эмоциональной зависимости;
- исследует детско-родительские отношения и ранний опыт, которые могли повлиять на формирование зависимого поведения;
- поможет осознать деструктивные паттерны в отношениях.
Обучение новым моделям поведения:
- научит техникам саморегуляции и управления тревогой;
- поможет развить навыки самодостаточности;
- предложит инструменты для построения здоровых отношений без созависимости.
Поддержка в период изменений:
- будет сопровождать вас в процессе личностных изменений;
- поможет справиться со страхом одиночества;
- поддержит в моменты сомнений и трудностей.
В результате работы с психологом вы сможете:
- научиться жить полноценной жизнью независимо от присутствия других людей;
- строить здоровые отношения, сохраняя индивидуальность;
- развить способность получать удовольствие от жизни самостоятельно;
- обрести внутреннюю опору и уверенность в себе.
Как можно помочь себе в дополнение к работе с психологом?
- Занятие спортом, особенно на свежем воздухе, влияют на выработку дофамина и эндорфина – двух гормонов, отвечающих за мотивацию и ощущение счастья.
- Правильное питание поможет урегулировать уровень серотонина.
- Время с любимыми людьми и животными. Физический контакт с близким человеком или даже любимым котенком поднимут уровень гормона любви – окситоцина.
- Хороший сон. Недостаток сна влияет на уровень серотонина в организме. Я много работаю с мамами маленьких детей и вижу, насколько сильно нехватка сна влияет на эмоциональное и физическое состояние человека. Один прием у психолога стоит примерно от 60 фунтов за сессию. За эти же деньги вы можете взять няню на три или даже четыре часа и выспаться.
Сразу оговорюсь: эти советы не всегда работают для людей с СДВГ. Их мозг работает по-другому, и нужно подбирать, что именно будет работать с конкретным человеком.
Если вы чувствуете, что испытываете суицидальные мысли, нужна более серьезная и срочная поддержка, чем та, которую может предоставить обычный частный психолог.
Если суицидальные мысли не отступают, позвоните в скорую помощь – 999 (если помощь нужна прямо сейчас) или 111 (если мысли не отступают, но вы с ними еще справляетесь)! Сходите к семейному доктору. Вас могут направить к психологу или психиатру через NHS. Можно позвонить в Samaritans (116 123), если нужна поддержка, но хотите остаться анонимным.
Если вы замечаете у себя признаки депрессии: снижение настроения, потерю интереса к жизни, нарушения сна или аппетита – важно не откладывать обращение за помощью.
Если признаки долгосрочные, стоит обратиться к семейному врачу или к специалисту разряда psychologist или psychiatrist для начала постановки диагноза.
В то же время своевременная консультация у любого квалифицированного психолога поможет предотвратить усугубление состояния и быстрее вернуться к полноценной жизни. Я или другой квалифицированный специалист, готовы оказать профессиональную поддержку. Сделайте первый шаг к улучшению эмоционального состояния – запишитесь на консультацию.
Дополнительная информация:
Armitage, S-A. (2023). Working with Clients with Depression. Counsellor CPD
Depression in adults (2024) NHS Available at: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/ (Accessed: 20 January 2025)
What causes depression? (2022) Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression (Accessed: 20 January 2025).